Гипоксические упражнения пловцов рассматриваются в автореферате магистерской работы. Подготовка спортсменов 13–15 лет включала задержки дыхания и оценку скоростных показателей.
Примечание редакции. В представленном автореферате нет отдельного списка литературы: упомянутые 45 источников относятся к полной магистерской работе. Не следует смешивать упражнения в воде с аппаратной IHT/IHHT или воспроизводить их без тренерского и медицинского контроля. Эта публикация не является отдельным клиническим подтверждением эффективности OXYTERRA RS. Ниже размещена редакционная текстовая версия предоставленной русскоязычной публикации. Таблицы и иллюстрации доступны в неизменённом исходном PDF. Это научный материал, не инструкция по лечению.
Кратко о публикации
- Исследование проведено среди 20 пловцов 13-15 лет, по 10 человек в двух группах.
- Использовался дополнительный комплекс упражнений с задержками дыхания в тренировочном процессе.
- Это студенческая квалификационная работа, а не рецензируемое клиническое испытание аппарата.
Гипоксические упражнения пловцов: данные публикации
Введение
Спортивные достижения растут, а конкуренция за лидерство усиливается. Поэтому необходимо постоянно повышать качество и эффективность тренировок. Рост достижений в плавании в большой мере определяется постоянным совершенствованием методов подготовки спортсменов.
Повышение эффективности физической подготовки юных пловцов имеет важное значение во все основные периоды тренировочного макроцикла. Тем не менее, подготовительный период является ключевым в тренировочном процессе юных пловцов. Это связано с тем, что именно на данном временном отрезке осуществляется формирование необходимого уровня функциональной подготовленности пловцов, выступающей основой для развития и совершенствования всех других видов подготовленности. Это может быть достигнуто за счет более рациональной организации тренирующих воздействий, учитывающей физиологические закономерности развития адаптации к физическим нагрузкам, этапность и последовательность мобилизации физиологических резервов организма и совершенствования функциональных свойств организма.
Объект, предмет и цель работы
Объект исследования – тренировочный процесс юных пловцовспринтеров с использованием интервального гипоксического комплекса упражнений.
Предмет исследования – показатели скоростной подготовленности и функциональных возможностей организма пловцов-спринтеров 13-15 лет.
Целью исследования явилось изучение влияния интервальной гипоксической тренировки на повышение функциональных возможностей и скоростной подготовленности юных пловцов-спринтеров.
Гипотеза исследования – предполагалось, что тренировочный процесс может быть эффективным, если представляет собой устойчивый порядок построения тренировочных занятий и закономерного взаимоотношения компонентов нагрузки друг с другом в течение всех периодов подготовки спортсмена. Использование дополнительных средств интервальной (прерывистой) гипоксии будет способствовать повышению функциональных возможностей и скоростной подготовленности пловцов, что в целом будет отражаться на их спортивных результатах.
Задачи исследования
Для достижения поставленной цели в ходе исследования решались следующие задачи:
1. Проанализировать научно-методическую литературу по проблеме организации тренировочного процесса анаэробной направленности в подготовке пловцов-спринтеров подросткового возраста.
2. На основе литературных источников составить и апробировать комплекс упражнений интервальной гипоксической тренировки для пловцовспринтеров подросткового возраста.
3. Оценить состояние функциональных резервов сердечнососудистой и дыхательной систем организма пловцов-спринтеров подросткового возраста.
4. Определить показатели скоростной подготовленности пловцовспринтеров подросткового возраста.
5. Исследовать динамику показателей функциональных резервов и скоростной подготовленности пловцов-спринтеров в процессе гипоксической тренировки.
Методы оценки функциональных возможностей
Методологические основы и методы исследования определялись, исходя из цели и задач работы: анализ научно-методических литературных источников, организация экспериментальной работы, статистическая обработка результатов исследования.
Оценка функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы осуществлялась по показателям частоты сердечных сокращений, коэффициента выносливости и индекса Робинсона после ортостатического воздействия, а дыхательной системы – по параметрам частоты дыхания, жизненной емкости легких, жизненного индекса, времени задержки дыхания на вдохе в пробе Штанге и выдохе в пробе Генча, а также индекса
Скибинской.
Оценка скоростной подготовленности пловцов осуществлялась с помощью комплекса тестовых заданий «Проплывание отрезка 10 м со старта», «Проплывание отрезка 10 м с ходу», «Проплывание отрезка 15 м с поворотом», «Проплывание дистанции 50 м вольным стилем со старта».
Все результаты исследований обрабатывали статистически с помощью критерия Стьюдента. Определяли среднюю арифметическую (M), ошибку средней (m) и показатель существенной разницы (T). Достоверность различи (p) определяли по таблице на основании величин T и числа наблюдений (n).
О достоверности различий судили при p<0,05.
Участники и сроки эксперимента
Исследования проводились с сентября 2020 по апрель 2021 года, в котором приняли участие 10 пловцов мужского пола в возрасте 13-15 лет, занимающихся плаванием на базе плавательного бассейна г. Саратова в группах спортивного совершенствования и имеющих 1 взрослый разряд.
Занятия проводились в 50-метровом бассейне. Все спортсмены были допущены к занятиям врачом.
Для решения конкретных исследовательских задач и проведения педагогического эксперимента были организованы 2 группы пловцов:
контрольная (КГ) и экспериментальная (ЭГ). В каждой группе по 5 пловцовспринтеров мужского пола, специализирующихся в плавании вольным стилем.
Тренировочная программа
В течение проведения эксперимента пловцы экспериментальной и контрольной группы тренировались ежедневно (кроме воскресенья) по 2 раза в день по единой программе подготовки под руководством одного тренера.
Спортсмены обеих групп тренировались по общей программе, определенной годичным циклом подготовки СШОР. Однако в экспериментальной группе после основных занятий применяли дополнительные стимулирующие гипоксические средства. Во время проведения эксперимента проводилось текущее и итоговое тестирование. Все исследования проводили в 2 этапа: в сентябре 2020 года и апреле 2021 года. Выполнение тестовых заданий проходило в одинаковых условиях.
Положения и значение исследования
Положения, выносимые на защиту:
1. Применение гипоксической интервальной тренировки в подготовке пловцов подросткового возраста в сочетании с тренировочными разнонаправленными нагрузками позволяют более существенно повысить тренировочный эффект, ускорить процессы развития специфической адаптации, а также улучшить уровень спортивных результатов в спринтерских дистанциях.
2. Важное значение для развития функциональных и физических качеств спортсмена имеют правильно подобранные средства и методы тренировки, правильное соотношение нагрузок различной направленности, применяемые в годичном цикле и на отдельных этапах подготовки.
Теоретическая значимость работы — обобщение представлений об анаэробной тренировке пловцов-спринтеров подросткового возраста.
Результаты имеют практическое значение для педагогов и тренеров ДЮСШ по плаванию. Они могут использовать их в своей работе. Представленные режимы интервальной гипоксической тренировки могут быть рекомендованы при подготовке пловцов-спринтеров в различных периодах подготовки.
Структура магистерской работы
Структура и объем магистерской работы. Магистерская работа состоит из введения, двух глав «Теоретический анализ проблемы организации тренировочного процесса анаэробной направленности в подготовке пловцов-спринтеров подросткового возраста» и «Исследование динамики показателей функциональных возможностей и скоростной подготовленности пловцов-спринтеров 13-15 лет в процессе гипоксической тренировки», заключения и списка литературы, включающего 45 источников.
Текст магистерской работы изложен на 53 страницах, содержит 7 таблиц и 7 рисунков.
Теоретические предпосылки
Теоретический анализ проблемы организации тренировочного процесса анаэробной направленности в подготовке пловцов-спринтеров подросткового возраста. Одним из направлений повышения работоспособности организма является усиление тренирующего воздействия на системы обеспечения организма кислородом и повышение способности организма переносить гипоксию и гиперкапнию. Особый вид гипоксии − гиперкапния (повышение напряжения СО в артериальной крови и тканях). Методики с задержкой дыхания основаны на ухудшении снабжения работающих тканей кислородом.
Кислородное голодание (гипоксия) может вызываться многими причинами.
Гипоксия развивается при недостаточном снабжении тканей кислородом. Другой причиной может быть нарушение его использования тканями.
Цель «гипоксических» тренировок заключается в том, что с недостатком кислорода и избытком углекислого газа в организме повышается кислородтранспортная и буферная емкость крови. Вопрос развития эффективной системы энергообеспечения выполняемых нагрузок является немаловажным в подготовке спортсменов.
«Гипоксическая» тренировка основывается на использовании спортсменами различных способов дыхания. Метод предполагает задержку дыхания на вдохе или выдохе. Во время этой задержки спортсмен выполняет нагрузку. Метод задержки дыхания на выдохе, более эффективен по воздействию на организм, но труднее в исполнении.
Особенности подготовки спринтеров
Подготовка пловцов-спринтеров требует специального подхода в тренировке, направленного на развитие настоящей скорости на дистанциях
25 м, 50 м или 100 м. Тренировка с задержкой дыхания давно используется в качестве тренировочного средства, повышающего устойчивость пловца к гипоксии. Гипоксическая тренировка пловцов основывается на применении дозированного вдоха на определенный цикл движений руками. На дистанции пловец делает вдох реже обычного. Тем самым он ограничивает поступление кислорода к клеткам организма.
В программы крупнейших соревнований вошли дистанции 25 и 50 метров. Это стимулировало поиск более эффективных методик подготовки пловцов-спринтеров. Многие выдающиеся пловцы преодолевают эти дистанции вообще без дыхания. Научно доказано, что каждый из вдохов ведет к увеличению времени проплывания дистанции на 0,1-0,2 с. А это может оказаться решающим в борьбе за победу.
Планируя тренировку, направленную на совершенствование анаэробной производительности, важно определить продолжительность интервалов отдыха между отдельными упражнениями и количество их повторений. При включении упражнений, способствующих повышению алактатной производительности, необходимо, чтобы интервалы отдыха были значительными и достаточными. Длительность пауз между 25-метровыми отрезками может достигать 1,5-2 мин. Работу желательно выполнять сериями по 3-4 повторения в каждой. Между сериями предусматривают продолжительный (до 2 — 3 мин) отдых.
Анаэробная направленность тренировки
При использовании вышеперечисленных методов улучшение показателей функционального и физического состояния пловцов происходит в результате адаптации ведущих систем организма к нагрузкам.
Тренировочный процесс будет эффективным, если представляет собой устойчивый порядок построения тренировочных занятий и закономерное взаимоотношение правильно подобранных средств и методов тренировки.
Исследование динамики показателей функциональных возможностей и скоростной подготовленности пловцов-спринтеров 13-15 лет в процессе гипоксической тренировки. Для проведения педагогического эксперимента был составлен комплекс упражнений, который рассматривался в качестве дополнительного средства интервальной (прерывистой) гипоксии (табл. 1).
традиционно применяемым средствам гипоксической тренировки (плавание с дыханием через 3, 5, 7 циклов гребка), которое применяли пловцами контрольной и экспериментальной группы. Поэтому плавательная подготовка пловцов-спринтеров контрольной и экспериментальной группы в итоге имела определенное % соотношение средств гипоксической тренировки в течение макроцикла.
Изменения функциональных и скоростных показателей
Текущие функциональные возможности организма пловцов к эффективному выполнению физических упражнений в условиях тренировок и соревнований определяют работоспособность их организма.
Функциональная подготовленность характеризуются системой энергообеспечения мышечной деятельности, возможностями обеспечения организма кислородом и показателями эффективной работы всей системы организма.
Современное плавание характеризуется интенсификацией тренировочных и соревновательных нагрузок. Поэтому повышение функциональной подготовленности пловцов в настоящее время является одной из актуальных проблем. При этом предварительная оценка функциональной подготовленности и ее постоянный мониторинг позволяют определить способность юных спортсменов показывать высокие соревновательные результаты.
Согласно результатам исследования, показатели функционального состояния организма и силовой подготовленности пловцов-спринтеров не имели межгрупповой разницы. Это свидетельствует об однородности состава обследуемых. Через 6 месяцев занятий с применением комплекса гипоксической тренировки проведены повторные исследования у пловцов обеих групп, выявившие положительную динамику в исследуемых параметрах, особенно у лиц экспериментальной группы.
Рекомендации автора
Проведенные исследования позволили сформулировать рекомендации, которые смогут обеспечить эффективность применения интервальной гипоксической тренировки.
1. Интервальные гипоксические тренировки оказывают положительное влияние на функциональные адаптационные изменения в организме и спортивный результат только при их систематически включении в течение всего этапа подготовки (макроцикла).
2. Пауза между циклами интервальной гипоксической тренировки не должна быть более 4-6 недель.
3. Гипоксическая тренировка должна занимать до 1/3 всего времени каждого занятия в воде.
4. В случае выработки у юного пловца привычки к варианту дыхания с вдохом на определенный цикл движения рук необходимо переходить на другой (более энергоемкий) цикл дыхания.
Нагрузка и безопасность тренировки
Тренировка с задержкой дыхания интенсивно воздействует на организм. Поэтому применять её нужно планомерно и осторожно. Следует проплывать с задержкой дыхания отрезки не максимально доступной длины, а близкие к ним.
Заключение
Одним из направлений повышения физической работоспособности спортсмена является усиление тренирующего воздействия на системы обеспечения организма кислородом и повышение способности переносить условия гипоксии. Спринтерское плавание требует специальной подготовки. Спринтеру требуется более высокий уровень развития мощности движений и несколько меньший уровень выносливости по сравнению с пловцами, специализирующимися на средних и длинных дистанциях. Поэтому плавание с задержкой дыхания способствует увеличению скорости за счет более рационального положения тела, улучшенной статодинамической устойчивости, уменьшения сопротивления, улучшения согласования рабочих движений, которое достигается при плавании без выполнения цикла дыхания. Так же длительные задержки дыхания в качестве фактора, улучшающего спортивный результат, пловцамспринтерам необходимы после старта, поворотов и на финишном участке.
Выводы
Итоги исследования
1. Проведен анализ научно-методической литературы по проблеме организации тренировочного процесса анаэробной направленности в подготовке пловцов-спринтеров подросткового возраста. Подготовка пловцов-спринтеров требует специального тренировочного подхода. Его цель — развитие скорости на коротких дистанциях.
2. Составлен и апробирован комплекс упражнений интервальной гипоксической тренировки для пловцов-спринтеров подросткового возраста, основанный на принципе дополняющего воздействия к традиционно применяемым средствам гипоксической тренировки (плавание с дыханием через 3, 5, 7 циклов гребка).
3. В начале исследования группы существенно не различались по функциональным резервам организма пловцов-спринтеров. При этом:
показатели ЧСС и АД у всех пловцов укладываются в установленные для данной возрастной группы физиологические нормы; коэффициент выносливости у пловцов обеих групп указывает на сниженные функциональные возможности сердечно-сосудистой системы; нндекс Робинсона у обследуемых свидетельствует о среднем уровне резервных возможностей организма; реакция ССС на ортостатическое воздействие у пловцов обеих групп была удовлетворительной и выражалась в увеличении показателей
ЧСС, САД и ПД при неизменной величине ДАД; показатели ЧД в обеих группах соответствовали физиологическим нормам; средние величины ЖЕЛ у пловцов были выше возрастной нормы; показатели жизненного индекса у всех пловцов соответствовали уровню выше среднего результаты проб Штанге и Генчи свидетельствуют о хорошей устойчивости к гипоксическим и гиперкапническим состояниям; индекс Скибинской в обеих группах соответствовал удовлетворительному состоянию резервных возможностей организма.
Скоростная подготовленность и динамика
4. На начальном этапе достоверной межгрупповой разницы в скоростной подготовленности не было. Это касалось всех изучаемых параметров у пловцов-спринтеров.
5. Динамика показателей функциональных резервов и скоростной подготовленности пловцов-спринтеров в процессе гипоксической тренировки носила более выраженный характер в экспериментальной группе:
отмечено уменьшение ЧСС и снижение показателей АД; на основании параметров КВ можно заключить о достаточных функциональных возможностях системы кровообращения; снижение средних значений индекса Робинсона в конце исследования привело к увеличению резервов ССС и соответствовало хорошему уровню аэробных возможностей организма; реакция ССС на ортостатическое воздействие на 2 этапе исследований расценивалась как хорошая в экспериментальной группе и удовлетворительная в группе контроля; отмечено снижение показателя ЧД и, напротив, увеличение величина ЖЕЛ; величина ЖИ соответствовала критерию «высокие показатели»; устойчивость к гипоксии и гиперкапнии существенно была выше у лиц экспериментальной группы; несмотря на увеличение средних значений индекса Скибинского, его величина по-прежнему соответствовала удовлетворительному состоянию функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем в обеих группах.
отмечено более существенное увеличение показателей стартовой и дистанционной скорости, скоростной подготовленности и выполнения поворота на скорость у пловцов в экспериментальной группе.
Данные исходной публикации
Полные таблицы, иллюстрации и формулировки авторов доступны в исходном PDF. Ссылки ниже открывают соответствующие страницы оригинала.
Комплекс упражнений по этапам подготовки — страница 8
Технология и применение
Дыхательные упражнения в этой работе не равнозначны аппаратным процедурам IHHT. Подробнее о дыхательных режимах. Сценарии для спортивных центров — в разделе применение OXYTERRA.