Einleitung
Stetig höhere sportliche Leistungen und der Wettbewerb um Spitzenplätze verlangen eine kontinuierliche Verbesserung von Trainingsqualität und -wirksamkeit. Fortschritte im Schwimmen hängen wesentlich von verfeinerten Vorbereitungsmethoden ab.
Die körperliche Vorbereitung junger Schwimmer ist im gesamten Makrozyklus wichtig, besonders jedoch in der Vorbereitungsperiode. Hier entsteht die funktionelle Grundlage aller weiteren Bereitschaftsformen. Erforderlich ist eine rationelle Trainingsgestaltung entsprechend physiologischen Anpassungsgesetzen, stufenweiser und aufeinanderfolgender Reservemobilisierung und Verbesserung funktioneller Eigenschaften.
Gegenstand und Ziel
Untersuchungsgegenstand war das Training junger Sprintschwimmer mit einem Intervall-Hypoxie-Übungskomplex.
Untersucht wurden funktionelle Möglichkeiten und Schnelligkeitsbereitschaft 13- bis 15-jähriger Sprintschwimmer.
Ziel war die Untersuchung des Einflusses von Intervall-Hypoxietraining auf funktionelle Möglichkeiten und Schnelligkeitsbereitschaft junger Sprintschwimmer.
Die Hypothese lautete, dass eine stabile Trainingsstruktur und gesetzmäßige Beziehungen der Belastungskomponenten in allen Vorbereitungsperioden wirksam sind. Zusätzliche intermittierende Hypoxiemittel sollten funktionelle Möglichkeiten, Schnelligkeitsbereitschaft und damit Wettkampfergebnisse verbessern.
Forschungsaufgaben
Folgende Aufgaben wurden gestellt:
1. Wissenschaftlich-methodische Literatur zur anaeroben Trainingsausrichtung jugendlicher Sprintschwimmer analysieren.
2. Literaturgestützt einen Intervall-Hypoxie-Übungskomplex für jugendliche Sprintschwimmer entwickeln und erproben.
3. Funktionelle Reserven des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems beurteilen.
4. Schnelligkeitsbereitschaft der Sprintschwimmer bestimmen.
5. Veränderungen funktioneller Reserven und Schnelligkeit während des Hypoxietrainings untersuchen.
Methoden und Organisation
Die Methodik folgte Ziel und Aufgaben: Literaturanalyse, Organisation des Experiments und statistische Auswertung.
Kardiovaskuläre Möglichkeiten wurden über Herzfrequenz, Ausdauerkoeffizient und Robinson-Index nach Orthostase beurteilt. Respiratorisch wurden Atemfrequenz, Vitalkapazität, Vitalindex, Stange-Atemanhaltezeit nach Einatmung, Genchi nach Ausatmung und Skibinskaya-Index erfasst.
Die Schnelligkeit wurde mit vier Aufgaben geprüft: 10 m vom Start, 10 m fliegend, 15 m mit Wende und 50 m Freistil vom Start.
Statistisch wurde das Student-Kriterium verwendet. Berechnet wurden Mittelwert M, Mittelwertfehler m und Differenzkennwert T. p wurde tabellarisch anhand von T und Beobachtungszahl n bestimmt; signifikant war p<0,05.
Die Untersuchung lief von September 2020 bis April 2021 mit zehn männlichen Schwimmern von 13–15 Jahren aus Saratower Leistungsgruppen mit erstem Erwachsenen-Sportrang. Trainiert wurde im 50-m-Becken. Alle waren ärztlich zugelassen.
Für das pädagogische Experiment wurden Kontroll- und Versuchsgruppe mit jeweils fünf männlichen Freistil-Sprintschwimmern gebildet.
Beide Gruppen trainierten außer sonntags zweimal täglich beim selben Trainer nach demselben Jahresprogramm der Sportschule. Die Versuchsgruppe erhielt nach dem Haupttraining zusätzliche stimulierende Hypoxiemittel. Laufende und abschließende Tests erfolgten; Untersuchungen fanden im September 2020 und April 2021 unter gleichen Bedingungen statt.
Thesen und Bedeutung
1. Intervall-Hypoxietraining kombiniert mit unterschiedlich ausgerichteten Belastungen kann Trainingseffekt, spezifische Anpassung und Sprintresultate jugendlicher Schwimmer stärker verbessern.
2. Richtig gewählte Mittel, Methoden und Belastungsverhältnisse im Jahreszyklus und einzelnen Phasen sind für funktionelle und körperliche Entwicklung wichtig.
Theoretische Bedeutung: Vorstellungen zur anaerob ausgerichteten Vorbereitung jugendlicher Sprintschwimmer wurden zusammengefasst.
Praktisch können Lehrkräfte und Trainer von Kinder- und Jugendschwimmschulen die Ergebnisse nutzen. Die vorgeschlagenen Intervalle sind für unterschiedliche Vorbereitungsperioden von Sprintschwimmern anwendbar.
Die Masterarbeit umfasst Einleitung, zwei Kapitel—Theoretische Analyse anaerober Trainingsausrichtung und Veränderungen funktioneller Möglichkeiten und Schnelligkeitsbereitschaft 13- bis 15-jähriger Sprintschwimmer—sowie Schluss und 45 Literaturquellen. Die Arbeit selbst hat 53 Seiten, sieben Tabellen und sieben Abbildungen.
Theoretische Analyse
Eine Leistungssteigerung kann durch stärkeres Training der Sauerstoffversorgungssysteme und der Hypoxie- und Hyperkapnietoleranz erreicht werden. Die Quelle bezeichnet Hyperkapnie, erhöhten arteriellen und Gewebe-CO₂-Druck, als besondere Hypoxieform. Atemanhaltemethoden vermindern die Sauerstoffversorgung arbeitender Gewebe. Sauerstoffmangel hat viele Ursachen; Hypoxie entsteht bei unzureichender Zufuhr oder Nutzung im Gewebe.
Hypoxietraining soll durch Sauerstoffmangel und CO₂-Überschuss Transport- und Pufferkapazität des Bluts steigern. Eine wirksame Energieversorgung der Belastungen ist für die Vorbereitung bedeutsam.
Hypoxietraining nutzt verschiedene Atemweisen. Nach Ein- oder Ausatmung wird die Luft angehalten und ohne Atmung belastet. Atemanhalten nach Ausatmung wirkt stärker, ist aber schwieriger.
Sprintschwimmer benötigen besondere Vorbereitung auf 25, 50 oder 100 m. Atemanhalten wird seit Langem zur Hypoxietoleranzsteigerung genutzt. Im Schwimmen wird nach festgelegten Armzyklen seltener als gewöhnlich eingeatmet und so die Sauerstoffzufuhr begrenzt.
Die Aufnahme von 25- und 50-m-Strecken in große Wettkämpfe verstärkte die Methodensuche. Viele Spitzenschwimmer bewältigen sie ohne Atmung. Jeder Atemzug verlängert die Zeit laut Quelle um 0,1–0,2 Sekunden, möglicherweise entscheidend für den Sieg.
Anaerobes Training verlangt passende Pausen und Wiederholungszahlen. Bei alaktazider Arbeit müssen Pausen ausreichend lang sein: 1,5–2 Minuten zwischen 25-m-Abschnitten, Serien mit drei bis vier Wiederholungen und bis zwei bis drei Minuten zwischen Serien.
Diese Methoden verbessern funktionelle und körperliche Parameter durch Anpassung führender Systeme. Wirksamkeit erfordert eine stabile Trainingsstruktur und gesetzmäßiges Zusammenwirken richtig gewählter Mittel und Methoden.
Versuchsprogramm
Für das pädagogische Experiment wurde ein zusätzlicher Übungskomplex intermittierender Hypoxie entwickelt (Tabelle 1).
Der Komplex ergänzt herkömmliches hypoxisches Schwimmen mit Atmung nach drei, fünf oder sieben Armzyklen, das beide Gruppen verwendeten. Im Makrozyklus entstanden dadurch unterschiedliche prozentuale Anteile hypoxischer Mittel.
Die aktuelle funktionelle Fähigkeit zur effizienten Belastung in Training und Wettkampf bestimmt die Leistungsfähigkeit. Sie umfasst muskuläre Energiebereitstellung, Sauerstoffversorgung und wirksames Zusammenarbeiten des Organismus.
Modernes Schwimmen ist durch intensivere Trainings- und Wettkampfbelastungen geprägt. Funktionelle Verbesserung ist daher wichtig. Ausgangsuntersuchung und laufende Kontrolle zeigen die Fähigkeit Jugendlicher zu hohen Wettkampfleistungen.
Ausgangsparameter von Funktion und Kraft unterschieden sich nicht zwischen Gruppen, entsprechend homogener Zusammensetzung. Nach sechs Monaten zeigten Wiederholungsuntersuchungen positive Veränderungen in beiden Gruppen, besonders der Versuchsgruppe.
Empfehlungen der Autorin
Aus der Untersuchung ergaben sich folgende Empfehlungen für wirksames Intervall-Hypoxietraining:
1. Positive Anpassungen und Sportresultate erfordern systematische Anwendung im gesamten Makrozyklus.
2. Pausen zwischen Intervall-Hypoxiezyklen sollen vier bis sechs Wochen nicht überschreiten.
3. Hypoxiearbeit soll bis zu einem Drittel jeder Wassereinheit ausmachen.
4. Nach Gewöhnung an einen Atemrhythmus nach bestimmten Armzyklen soll auf einen energieaufwendigeren gewechselt werden.
Atemanhaltetraining wirkt intensiv und muss planmäßig und vorsichtig erfolgen. Geschwommen werden sollen annähernd, nicht vollständig maximal mögliche Atemanhaltestrecken.
Schlussbetrachtung
Bessere Sauerstoffversorgung und Hypoxietoleranz können die Leistung erhöhen. Sprintschwimmen verlangt mehr Bewegungsleistung, aber etwas weniger Ausdauer als Mittel- und Langstrecke. Atemanhalten verbessert die Geschwindigkeit durch günstigere Körperlage, statodynamische Stabilität, geringeren Widerstand und bessere Bewegungskoordination ohne Atemzyklus. Lange Atemhaltephasen sind außerdem nach Start und Wenden sowie im Zielabschnitt bedeutsam.
Schlussfolgerungen
1. Die Literaturanalyse zeigte die Notwendigkeit spezieller Kurzstrecken-Schnelligkeitsvorbereitung Jugendlicher.
2. Ein Intervall-Hypoxiekomplex wurde ergänzend zum üblichen Schwimmen mit Atmung nach drei, fünf oder sieben Zyklen entwickelt und erprobt.
3. Anfängliche funktionelle Reserven unterschieden sich nicht signifikant:
Herzfrequenz und Blutdruck lagen in altersgerechten Normen.
Der Ausdauerkoeffizient zeigte verminderte kardiovaskuläre Möglichkeiten beider Gruppen.
Der Robinson-Index zeigte mittlere Reserven.
Orthostasereaktionen waren befriedigend: höhere Herzfrequenz, systolischer und Pulsdruck bei unverändertem diastolischem Druck.
Die Atemfrequenz war in beiden Gruppen physiologisch normal.
Die mittlere Vitalkapazität übertraf die Altersnorm.
Der Vitalindex war bei allen überdurchschnittlich.
Stange und Genchi zeigten gute Hypoxie- und Hyperkapnietoleranz.
Der Skibinskaya-Index zeigte befriedigende Reserven beider Gruppen.
4. Kein Schnelligkeitsparameter unterschied sich anfangs signifikant zwischen Gruppen.
5. Funktionelle und Schnelligkeitsänderungen waren in der Versuchsgruppe stärker:
Herzfrequenz und Blutdruck sanken.
Der Ausdauerkoeffizient zeigte ausreichende Kreislaufkapazität.
Ein niedrigerer Robinson-Index entsprach größeren kardiovaskulären Reserven und guten aeroben Möglichkeiten.
In Phase 2 war die Orthostasereaktion gut in der Versuchs- und befriedigend in der Kontrollgruppe.
Die Atemfrequenz sank, die Vitalkapazität stieg.
Der Vitalindex erreichte die Kategorie hoch.
Hypoxie- und Hyperkapnietoleranz waren in der Versuchsgruppe wesentlich höher.
Trotz höherer Skibinskaya-Mittelwerte blieben beide Gruppen in der Kategorie befriedigender kardiovaskulärer und respiratorischer Möglichkeiten.
Start- und Streckengeschwindigkeit, Schnelligkeitsbereitschaft und schnelle Wenden verbesserten sich in der Versuchsgruppe stärker.
Tabelle 1. Intervall-Hypoxieprogramm der Versuchsgruppe
| Phase | Dauer | An Land | Im Wasser, am Trainingsende |
|---|---|---|---|
| Allgemeine Vorbereitung | 5 Wochen | 10 × 30 s Atemanhalten, 1,5 min Pause | 8 × 25 m ohne Atmung, 1,5 min Pause; nach jedem Training |
| Grund-/Spezialvorbereitung | 5 Wochen | 8 × 45 s, 2,5 min Pause | 12 × 50 m, Atemzug alle 5 Zyklen, 2 min Pause; nach jedem Training |
| Vorwettkampf und Wettkampf | 2 Wochen | 5 × 1 min, 3,5 min Pause | 12 × 50 m, Atemzug nach maximal möglichen Zyklen, 5 min Pause; nach jedem Training |
| Erholung | 1 Woche | 8 × 45 s, 2,5 min Pause | 1000 m, Atemzug alle 5–7 Zyklen; zweimal wöchentlich |
| Erhaltung | 8 Wochen | 10 × 30 s, 1,5 min Pause | Allgemeine körperliche Vorbereitung an Land |
Das Originalprogramm wird wiedergegeben; alle Teilnehmer waren ärztlich zugelassen und wurden von einem Trainer betreut.
Literatur
Vollständige Haupttextübersetzung von: Бекетова А.А. Повышение функциональных возможностей и скоростной подготовленности пловцов-спринтеров в процессе гипоксической тренировки. Автореферат магистерской работы. Саратовский национальный исследовательский государственный университет им. Н.Г. Чернышевского. Саратов, 2021. 12 с.
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